Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Telu umožňuje zotaviť sa, zregenerovať a obnoviť cez deň stratenú energiu.
V priemere človek spí 7 až 9 hodín denne. V prepočte to znamená, že prespíme až 25 rokov svojho života. Prečo teda nevyžiť ten čas ešte zmysluplnejšie, napríklad na vyriešenie rôznych zdravotných problémov?
Bez ohľadu na dĺžku spánku, dôležitá je totiž aj spánková poloha, pretože tá môže výrazne ovplyvniť vaše celkové zdravie.
Dnes vám ukážeme, ako pomocou spánkovej polohy dokážete vyriešiť viaceré zdravotné ťažkosti. Poďme teda na to…
1. Tráviace problémy
Aby ste si zlepšili trávenie a minimalizovali zažívacie ťažkosti, spite na ľavej strane.
Prečo práve na ľavej strane? Umožníte tým gravitácii ľahší prechod potravy črevami.
2. Bolesti chrbta
Ak vás trápia bolesti chrbta, mali by ste sa snažiť spať na chrbte s uterákom zrolovaným pod chrbtovým oblúkom a vankúšom pod kolenami.
3. Bolesti krku
Na liečenie bolesti krku položte si pod neho malý zrolovaný uterák.
4. Vysoký krvný tlak
Výskumníci na Medicínskej fakulte Univerzity v Ehime zistili, že spánková poloha dokáže ovplyvniť krvný tlak.
Aby ste si krvný tlak znížili, mali by ste spať s tvárou smerujúcou dole.
5. Pálenie záhy
Nedostatočne tesniaci žalúdočný zvierač môže spôsobiť, že vám žalúdočná kyselina bude prenikať späť do pažeráka a tam vyvolávať pálenie záhy.
Aby ste tomu počas noci zabránili, ležte na ľavej strane.
6. Problémy s prínosnými dutinami
Ako odporúča Harvardská medicínska škola, pri upchatých alebo zapálených prínosných dutinách by ste mali spať s hlavou položenou vyššie než zvyšok tela.
To docielite tak, že si dáte pod hlavu extra vankúš.
7. Bolesti v ramene
Ak vás bolí rameno, počas noci spite na druhej strane, ktorá vás nebolí.
Majte tiež kolená mierne pokrčené, medzi ne si dajte jeden vankúš a druhý držte pri hrudi.
8. Predmenštruačné bolesti a kŕče
Mávate problematické dni vedúce k menštruácii?
Potom si na noc dajte vankúš pod kolená. To vám pomôže uľaviť si od bolesti v oblasti krížov a podbruška.
9. Bolesti hlavy
Bolesti hlavy sú často zapríčinené vykrúteným krkom počas spánku, čo vedie k svalovému napätiu a zhoršenému prekrveniu hlavy.
Aby ste tomu zabránili, dajte si do okolia hlavy viacero vankúšov.
Záver
Zvolenie si správnej spánkovej polohy môže mať veľký vplyv na váš zdravotný stav a byť dokonca vašim spojencom pri prekonávaní rôznych ťažkostí.
Samozrejme, počas spánku sa vaša poloha zvykne meniť. Snažte sa však v stanovenej polohe aspoň zaspávať alebo sa do nej vrátiť vždy, keď sa v noci zobudíte.
Vyskúšajte to a určite ráno na sebe spozorujete veľký rozdiel. Budete sa cítiť omnoho čerstvejší, zotavenejší a bez bolestí.
