Zadržiavanie vody v tele je veľmi nepríjemnym javom,aj keď sa nejedná o život ohrozujúci stav, no môže dôjsť k závažnejším zdravotným problémom ako je zlyhanie srdca alebo ochorenie obličiek. Pritom väčšine prípadov zadržiavania vody sa dá predísť, vyliečiť či aspoň zmierniť prejavy.
Najčastejšie príčiny sú:
1. Nadmerný príjem sodíka
Ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom sodíka, prípadne, ak veľa solíte a zároveň neprijímate dostatok tekutín, telo a prepne do takzvaného rezervného módu, kedy začína zhromažďovať tekutiny.
Bunky sa vtedy snažia rozriediť vysokú koncentráciu soli a dokážu zväčšiť svoj objem dokonca 20 násobne!
Soľ nie je jediným zdrojom sodíka. Jeho vysoký obsah majú aj potraviny z plechovky, spracované mäso (salámy, šunka, klobásy) a tiež niektoré druhy korenia.
Bežná soľ sa dá nahradiť morskou alebo Himalájskou soľou.
2. Nedostatok vitamínu B6
Vitamín B6 zabezpečuje rovnováhu vody v tele. Keď telu chýba, môžu nastávať poruchy v hospodárení s ňou.
Štúdia publikovaná v Denníku vied starostlivosti o ľudí (Journal of Caring Sciencies) zistila, že ženy, ktoré trpeli na predmenštruačný syndróm, dosiahli výrazne zlepšenie stavu, ak užívali vitamín B6.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 patria:
- kuracie mäso
- tuniak
- morka
- hovädzie mäso bez tuku
- slnečnicové semená
- sušené ovocie
- pistácie
- zemiaky so šupkou
- banány
3. Nedostatok draslíka
Tento dôležitý minerál zabezpečuje správne fungovanie telesných orgánov, tkanív i samotných buniek.
Ide o elektrolyt, ktorý sa stará o rovnováhu tekutín v tele. Konzumácia potravín s vysokým obsahom sodíka, nadmerné potenie pri cvičení a nedostatočný príjem potravín s obsahom draslíka vedie k vyčerpávaniu jeho zásob.
To všetko potom prispieva ku vzniku opuchov.
Okrem toho, nedostatok draslíka vedie aj množstvu ďalších zdravotných problémov ako sú priberanie, kŕče alebo bolesti svalov.
Draslík a sodík sa navzájom vytláčajú. Zvýšenie príjmu draslíka tak vedie k vyplavovaniu sodíka prostredníctvom moči, čím sa následne zmiernia aj opuchy v tele.
Draslík sa nachádza v takmer všetkom ovocí, no najviac ho je v melónoch, zemiakoch a banánoch. Môžete pouvažovať aj o jeho dopĺňaní aj v podobe doplnkov stravy.
4. Dehydratácia
Nedostatok tekutín vedie k dehydratácii tela. V takom prípade telo začne reagovať tým spôsobom, že bude zadržiavať vodu, aby prežilo.
Pravidelné pitie dostatočného množstva vody alebo štiav bohatých na draslík dokážu odstrániť dehydratáciu a zároveň aj opuchy.
Pite preto dosť vody až dovtedy, kým sa zadržaná voda nezačne z tela postupne vyplavovať. Počas tej doby sa vyhýbajte káve, pretože tá má dehydratačné účinky.
5. Nedostatok horčíka
Zadržiavanie vody v tele je jedným z príznakov nedostatku horčíka. Horčík je potrebný pre takmer každú telesnú funkciu. Jeho nízka úroveň je potom predzvesťou rôznych zdravotných problémov.
Podľa jednej štúdie denný príjem horčíka v množstve 200 mg dokázal znížiť zadržiavanie vody u žien s predmenštruačnými symptómami.
Preto konzumácia potravín s vysokým obsahom horčíka alebo užívanie doplnkov s kvalitnými a ľahko vstrebateľnými formami horčíka výborne zmierňuje a odstraňuje opuchy.
Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria:
- čokoláda
- listová zelenina
- avokádo
- orechy
- celozrnné obiloviny
- hrach
- špenát
- jogurt
- sušené ovocie
6. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín
Okrem vysokého obsahu sodíka a cukru sú pre spracované potraviny typické aj rôzne umelé sladidlá, farbivá a iné toxíny, ktoré poškodzujú pečeň a obličky.
Obzvlášť nebezpečné sú umelé sladidlá, ktoré yvolávajú v tele chaos, výkyvy inzulínu, hromadenie sodíka a následné zadržiavanie tekutín prostredníctvom reabsorpcie v obličkách.
Preto sa vyhýbajte spracovaným potravinám a pravidelne telo detoxikujte pomocou čerstvých zeleninových a ovocných džúsov. Hlavne dbajte na zdravie pečene a obličiek, ktoré v tomto procese hrajú kľúčovú úlohu.
Okrem toho, existujú niektoré bylinky, ktoré pomáhajú odstraňovať hromadenie tekutín v tele.
Medzi ne patria nasledovné byliny s diuretickými účinkami:
- púpava
- žihľava
- ibištek
- cesnak
- fenikel
- petržlen
