Dnes vám predstavíme úžasné cvičenie, ktoré úplne zmení vaše telo vo veľmi krátkom čase.
Dnes vám nepredstavíme nejaké zábaly alebo lektvar, ale extrémne efektívne cvičenie, ktoré splní váš sen.
Po tomto období budete mať obrovský rozdiel. Plank Challenge, ktorý vám dnes predstavíme, zahŕňa denné zakladanie dosiek 20-45 sekúnd počas prvých dní a až do 3-4 minút do konca výzvy.
Toto plné telové cvičenie sa zaoberá všetkými svalmi v ľudskom tele! Musíte to urobiť len správne!
Počas prvých 2 dní držte dosku 20 sekúnd a zvyšujte až na 30 sekúnd v 4. a 40 sekúnd v 5. deň.
Uskutočnite prestávku na 6. deň a pokračujte v dláždení na 50 sek na 7. a 8. deň. V nasledujúcich dvoch dňoch držte pozíciu min.
Plank na 90 sekúnd na 12. deň a potom urobiť prestávku na ďalší deň.
Na 14. a 15. deň pokračujte v obkladaní za minútu a pol. Pokúste sa držať polohu dosky na 120 sekúnd min počas nasledujúcich 2 dní.
18. deň sa pokúste nalepiť na 150 sekúnd a potom urobiť prestávku. V najbližších dňoch pokračujte 150 sekúnd a 22. a 23. deň držte 180 sekúnd.
Plank na 210 sekúnd nasledujúci deň, urobiť prestávku na ďalší deň a 26. deň tiež doska na 210 sekúnd.
Na 27. a 28. deň, doska na 240 sekúnd, alebo sa snažte vydržať čo najviac.
Budete ohromení výsledkami, keď dokončíte celú výzvu.
