Dnes vám predstavíme úžasné cvičenie, ktoré úplne zmení vaše telo vo veľmi krátkom čase.Dnes vám nepredstavíme nejaké zábaly alebo elixír, ale veľmi efektívne cvičenie, ktoré splní váš sen.Toto výkonné cvičenie vám bude denne trvať len 4 minúty. Počas 28 dní toto cvičenie výrazne zvýši vašu vytrvalosť a silu a zníži váš brušný tuk.
Po tomto období budete mať obrovský rozdiel. Plank Challenge, ktorý vám dnes predstavíme, zahŕňa denné zakladanie dosiek 20-45 sek. V prvých dňoch a až do 3-4 minút do konca výzvy.Toto plné telové cvičenie sa zaoberá všetkými svalmi v ľudskom tele! Musíte to však urobiť len správne!Počas prvých 2 dní držte dosku 20 sekúnd a zvyšujte až 30 sekúnd v 4. a 40 sekúnd v 5. deň.Uskutočnite prestávku na 6. deň a pokračujte v ozdobení na 50 sek na 7. a 8. deň. V nasledujúcich dvoch dňoch držte pozíciu na min. Plank na 90 sekúnd na 12. deň a potom urobiť prestávku na ďalší deň.14. a 15. deň pokračujte v obkladaní za min. A pol. Pokúste sa držať polohu dosky na 120 sekúnd min počas nasledujúcich 2 dní.18. deň sa pokúste nalepiť na 150 sekúnd a potom urobiť prestávku. V nasledujúcich dňoch pokračujte 150 sekúnd a 22. a 23. deň držte 180 sekúnd. Plank na 210 sekúnd ďalší deň, urobiť prestávku na ďalší deň a 26. deň tiež doska na 210 sekúnd.Na 27. a 28. deň, doska na 240 sekúnd alebo sa snažte vydržať čo najviac.Budete ohromení výsledkami, keď dokončíte celú výzvu.
