Ak si myslíte, že nohy nie sú dôležité telesné partie, potom sa mýlite. Čo sa týka fyzickej aktivity, tak ide zrejme o najpreťaženejšie časti organizmu.
Nohy podporujú všetky vaše pohyby. Ak sa o ne budete dobre starať, vyhnete sa bolestiam nielen samotných kolien, členkov či bedrových kĺbov, ale aj bolestiam chrbta.
5000 rokov stará čínska metóda proti bolestiam
Určite ste už niekedy počuli o akupresúre. Ide o vyše 5000 rokov starú liečebnú techniku vyvinutú a používanú v Ázii, prevažne v Číne.
Používa presné prikladania prstov a následné stimulovanie konkrétnych bodov na tele.
Z akupresúry vychádzajú aj niektoré cvičenia na posilnenie nôh a chrbta, ktoré vám predstavíme v tomto článku.
Tuto už je 5 sľúbených cvikov. Pomôžu vám uľaviť od bolestí chrbta, posilniť dolné končatiny a zlepšiť rovnováhu a držanie tela:
1. Tlaky palca a prstov na chodidlách
Zohrejte si svaly na nohách predtým, než začnete akékoľvek cvičenie. Výborným spôsobom ako to urobiť sú stláčania palca a prstov na vašich chodidlách.
Postavte sa, mierne pokrčte kolená a potom uchmatnite prstami podlahu alebo koberec. Držte túto pozíciu a rátajte do troch.
Urobte 10 opakovaní. Denne zopakujte celé toto cvičenie 2 až 3 krát.
2. Chodenie po špičkách
Tento cvik dokáže urobiť naozaj každý, nielen baletky. Chodenie po špičkách posilňuje svaly okolo prstov na nohách, ale aj členkov a lýtok.
Je to naozaj veľmi jednoduché. Postavte sa na špičky a choďte po nich 20 sekúnd. Potom si oddýchnite 10 až 15 sekúnd a urobte cvik znova. Celkovo ho zopakujte 5 krát.
Uvedenú celú sériu vykonajte 2 až 3 krát denne.
3. Krúženie členkami
Je veľmi dôležité, aby vaše členky boli pevné, no zároveň pružné a ohybné.
Pohybovo obmedzené a stuhnuté členky výrazne preťažujú kĺby na nohách a stavce chrbtice, čo potom spôsobuje bolesti kolenných a bedrových kĺbov a tiež podporných svalov.
Pre toto cvičenie si ľahnite na chrbát a zodvihnite nohu. Potom točte členkom v smere hodinových ručičiek a počítajte do 10.
Cvik zopakujte 1 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.
4. Priťahovanie chodidiel
Ide o cvik veľmi prospešný pre malé svaly v chodidle a členkoch, ktoré sú dôležité pre udržiavanie rovnováhy. Ich precvičovanie ich posilní a predíde možným úrazom.
Na jeho vykonanie budete potrebovať nejakú gumu. Sadnite si na zem s nohami vystretými pred seba. Pripevnite jeden koniec gumy o posteľ a druhý si uviažte okolo prstov.
Následne si odsadnite tak, aby bola guma natiahnutá. Potom už len ohýbajte chodidlo v členku a priťahujte gumu k sebe. Vydržte 5 sekúnd a uvoľnite.
Cvik zopakujte 10 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.
5. Zdvíhanie ceruzky prstami na nohe
Tento cvik je skutočne veľmi ľahký, nenáročný a môže sa cvičiť hocikde.
Položte na zem ceruzku a snažte sa ju zodvihnúť prstami na nohe. Podržte ju 10 sekúnd a znova uvoľnite na zem.
Cvičenie vykonajte 5 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.
