Mnoho ľudí si pletú pojem „jadro“ a myslia si, že je to rovnaké ako „tehličky“, ale tie sú v skutočnosti úplne odlišné. Jadro je väčší pojem a zahŕňa tehličky, zadok, dolne časti chrbta a boky.
Preto, cvičiť jadro zlepší držanie tela, utíši bolesti chrbta, zvýšiť športový výkon a pomôže zabrániť zraneniu.
Nasledujúci cvičebný plán bude robiť zázraky pre vaše telo a brušný tuk!
Deň 1
Prvá časť zahŕňa 3 jednoduché cvičenia a budete potrebovať len 5 minút na ne. Pre tých ambicióznejšich, opakujte túto rutinu dvakrát.
Cvičenie # 1: Mrakodrapy – 10 na každej strane
Cvičenie # 2: Stierače predného skla – 10 na každej strane
Cvičenie # 3: Armádne prechádzanie – 36 krokov
2. deň
Plán pre druhý deň sa skladá zo 4 náročných pohybov, ktoré budú trvať len päť minút vášho času. Opäť opakujeme sadu ešte raz za príplatok výzvy.
Cvičenie # 1: Breakdancer – 15 na každej strane
Cvičenie # 2: Parašutista – Vydržte 30 sekúnd
Cvičenie # 3: Mŕtvy chrobák – 10 opakovaní
Cvičenie # 4: Niť ihly – 10 na každej strane
3. deň
Na tretí deň budete musieť vykonať 4 extrémne ťažké základné cviky v rýchlom 6-minútovom kruhu.
Cvičenie # 1: Krabie kopy do Supermana – 6 na každej strane
Cvičenie # 2: Hviezda leg raise – 10 na každej strane
Cvičenie # 3: Bočný V-up – 10 na každej strane
Cvičenie # 4: Viac / menej ako – 10 na každej strane