Žurnál Intenzívnej (pohotovostnej) medicíny publikoval štúdiu, ktorá preukázala, že nedostatok horčíka zdvojnásobuje riziko predčasného úmrtia a vážnych zdravotných problémov.
Napriek tomu, že tento prvok funguje ako účinná prevencia ohromného počtu chorôb, jeho nedostatkom trpí v súčasnosti až polovica obyvateľov.
Prečo je horčík najmocnejší relaxačný prvok
Horčík sa dnes považuje za jednoznačne najsilnejší prvok, ktorý podporuje nervový systém a pomáha telu relaxovať.
Napríklad, pri život ohrozujúcej srdcovej arytmii sa vždy podáva horčík, zvyčajne vnútrožilovo pre rýchly účinok.
Taktiež sa používa v prípadoch zápchy alebo pred kolonoskopiou, aby sa uvoľnili a zrelaxovali črevá, kedy pacient vypije horčíkové mlieko obsahujúce tekutý citrát horčíka.
Nezabudnime pripomenúť ani jeho vnútrožilové podávanie tehotným ženám, u ktorých sa dostaví predčasný pôrod, majú vysoký krvný tlak alebo trpia na záchvaty.
Horčík jednoducho relaxuje telo – každý prejav podráždenia, stuhnutosti či kŕčov v tele je príznakom jeho nedostatočnosti.
Za čo je v tele zodpovedný horčík a čo spôsobuje jeho nedostatok
Horčík je v ľudskom tele zodpovedný za vyše 300 biochemických procesov. Nachádza v každom telesnom tkanive, no hlavne v mozgu, kostiach a svaloch.
Je preto potrebný pre relaxáciu svalov, produkciu energie a stabilitu bunkových membrán. Nachádza sa tiež vo veľkom množstve takzvaných chemických púmp.
Ako sme už spomenuli, nedostatok horčíka býva medzi ľuďmi pomerne bežný. Napriek tomu sa zvykne často ignorovať.
To, že ho máte v tele málo, zistite tak, že sa u vás vyskytnú niektoré z nasledujúcich ochorení alebo zdravotných problémov:
- ťažkosti s dýchaním – astma, angína
- psychické ťažkosti – úzkosť, chronická únava, nespavosť, podráždenosť, citlivosť na zvuk a svetlo, nedostatok pozornosti
- bolesti – hlavy, menštruačné kŕče, migrény, svalové kŕče
- tráviace problémy – zápcha, podráždené črevá, obezita, žalúdočný reflux, ťažkosti s prežúvaním
- ochorenia močových ciest – obličkové kamene, podráždený močový mechúr
- osteoporóza
- predmenštruačný syndróm
- vysoký krvný tlak
- chronické problémy – fibromyalgia, cukrovka
Nedostatok horčíka taktiež spôsobuje v tele zápaly a vyššie hodnoty CRP (znak bakteriálnych infekcií).
Príčiny nedostatku horčíka
Hlavnou príčinou súčasného nedostatku horčíka je jeho nedostatok v strave, pretože tá sa vyznačuje vysokým stupňom spracovania (prevažne u bielej múky, mäsa a mlieka), počas ktorého sa z potravín vytráca.
Okrem toho stále menej jeme potraviny bohaté na tento dôležitý minerál, ako sú strukoviny, orechy, zelená listová zelenina či morské riasy.
Problém je tiež ochudobnená pôda, ktorá sa v dôsledku intenzívneho poľnohospodárstva a pestovaním monokultúr vyčerpala o dôležité minerály.
Netreba zabúdať ani na situácie, kedy sa horčík z tela nadmerne vyplavuje. K tomu dochádza hlavne pri:
- užívaní antibiotík
- užívaní diuretík
- nadmernej konzumácii alkoholu, soli, kofeínu a kyseliny fosforečnej (kolové nápoje)
- dlhodobom strese
- nadmernom potení a silnej menštruácii
- výskyte črevných parazitov
Dôležité je tiež uvedomiť si, že na vstrebávanie vápnika vplývajú aj iné látky. Preto, ak užívate doplnky s horčíkom, je potrebné súčasne užívať aj vitamín B6, D, K2 a selén.
Jedna štúdia k tomu uvádza:
„Je poľutovaniahodné, že dochádza k nedostatku tak lacného a netoxického prvku, čo potom vedie k nespočetnému množstvu ochorení a ľudského utrpenia naprieč celým svetom.“
Ako odstrániť nedostatok horčíka
Našťastie, existuje jednoduchý spôsob, ako odstrániť nedostatok horčíka v tele. Riaďte sa nasledujúcimi odporučeniami:
1. Vyhýbajte sa liekom, ktoré vyplavujú horčík z tela, ako sú diuretiká a lieky proti vysokému krvnému tlaku.
2. Obmedzte príjem kávy, kôl, soli, cukru a alkoholu.
3. Praktizujte aktívnu relaxáciu.
4. Jedzte potraviny bohaté na horčík – petržlen, figy, cesnak, mandle, raž, jačmeň, avokádo, kelp, pšeničné klíčky, oriešky kešu, pohánku, brazílske orechy, pekanové orechy, vlašské orechy, datle, ružičkový kel, krevety, zelenú listovú zeleninu.
5. Robte si kúpele s Epsomskou soľou (síran horečnatý).
6. Užívajte doplnky stravy s obsahom horčíka, vitamínu D, B6, K2 a selénu.
V prípade, že budete užívať doplnky, dôležité je tiež forma horčíka.
Najhoršie vstrebateľné sú oxidy, sulfáty a karbonáty (uhličitany). Najlepšie sú citráty, maláty a laktáty horčíka.
V prípade laktátov nesmiete aspoň 2 hodiny pred alebo po ich užití piť mlieko ani konzumovať mliečne výrobky, ktoré by bránili vstrebaniu laktátov horčíka.
Upozornenie
Vyhýbajte sa tiež aspartátom horčíka, pretože tie sú odvodené od kyseliny aspartámovej, ktorá má na mozog a nervové bunky neurotoxické účinky.
Taktiež, v prípade, že trpíte na obličkové kamene alebo na vážne ochorenie srdca, pred užívaním horčíka sa pre istotu poraďte so svojim lekárom.
Záver
Horčík je skutočný zázrak na relaxáciu tela v mnohých smeroch.
Preto, ak sa vám prihodia niektoré z príznakov uvedené v tomto článku, určite neprehliadnite nedostatok horčíka ako ich možnú príčinu.
Než začnete užívať akékoľvek iné lieky, skúste si najprv doplniť horčík a následne uvidíte, či po ňom samé nepominú.
