Väčšina z nás zvyčajne jeme na raňajky vždy to isté a časom sa z toho potom stáva nudná rutina.
Dnes vám však prezradíme recept na jedny chutné a zároveň veľmi zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu v tele znížiť zápaly a zároveň prispejú k schudnutiu.
Tieto raňajky obsahujú suroviny, ktoré bežne používate, avšak budú inak skombinované.
Okrem toho majú aj vysoký pomer bielkovín. Tie prospievajú chudnutiu, podporujú zvýšenú tvorbu svalovej hmoty, dodávajú telu dostatok energie na celý deň a dlho udržia pocit zasýtenia.
Ingrediencie
Na prípravu týchto raňajok budete potrebovať nasledovné suroviny:
- 2 vajíčka
- 1 avokádo
- Čierne korenie, soľ a kurkumové alebo čili korenie (na dochutenie)
Príprava
Predhrejte rúru na 180 až 200 stupňov.
Potom prekrojte avokádo na dve polovice a vyberte kôstku. Urobíte tým priestor pre vajíčko. Ak by boli priehlbinky píliš malé, lyžicou ich ešte trocha zväčšite.
Následne rozbite vajíčka a vylejte ich obsah do jamiek v avokádových polovičkách.
Na koniec avokáda osoľte, okorenite, položte na papier na pečenie a vložte ich do rúry.
Pečte dovtedy, kým sa vajíčka neupečú. Dĺžku pečenia môžete prispôsobiť podľa toho, či máte radi vajíčko na mäkko alebo na tvrdo.
Zdravotné prínosy receptu
Vajíčka sú výbornou potravinou pre fitness, keďže sa v nich nachádza až 7 gramov kvalitných bielkovín.
Okrem toho podporujú zdravie obsahom vitamínu D, ktorý je výborný pre zdravie kostí a pomáha predchádzať osteoporóze.
Vajíčka sú tiež bohaté na vitamín A dôležitý pre oči, vitamín B12 zodpovedný za tvorbu červených krviniek, B2 zlepšujúci trávenie a vitamín E posilňujúci imunitu, mozog, oči a pokožku.
Na druhej strane, avokádo má vysoký obsah draslíka, vlákniny, horčíka a kyseliny listovej. Všetky tieto látky sú extrémne zdravé, pomáhajú detoxikácii celého tela a podporujú trávenie.
Vláknina zabezpečuje plynulý prechod potravy črevami a pravidelné vyprázdňovanie.
Vajíčka aj avokádo sú priam prešpikované zdravými tukmi, ktoré kontrolujú hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi a udržujú v tele hormonálnu rovnováhu.
No a kombinácia týchto dvoch potravín tvorí neskutočne chutné a výživné raňajky, ktoré účinne zmierňujú zápaly v tele, podporujú metabolizmus a tým aj chudnutie.
