Ak hľadáte nový nápad, čo si dať nabudúce na raňajky, máme pre vás jednu perfektnú kombináciu, akú inde len tak ľahko nenájdete!
Sú nielen chutné, ale aj extrémne zdravé a veľmi prospešné pre váš organizmus. Zlepšia hladinu vášho krvného cukru, znížia zlý cholesterol a eliminujú nadbytočný telesný tuk.
Ako všetci vieme, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Preto je dôležité, aby ste si vždy vybrali výživný a zdravý pokrm, s ktorým úspešne vykročíte do nového dňa.
Takmer dokonalé raňajky
Kombinácia ovsených vločiek a chia semienok sa považuje za jednu z najzdravších. Obsahuje totiž látky, ktoré dodajú vášmu telu živiny a energiu potrebnú na celý nadchádzajúci deň.
Navyše, táto kombinácia stimuluje metabolizmus a tým pádom aj spaľovanie tukov a chudnutie.
Ovsené vločky sú výborným zdrojom vlákniny rozpustnej v vode zvanej beta-glukany, ktoré sú silným stimulantom imunitného systému.
Ich pravidelná konzumácia znižuje cholesterol a zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému. Sú tiež vynikajúcim zdrojom klasickej vlákniny, minerálov a bielkovín.
Chia semienka, na druhej strane, majú vysoký podiel omega-3 mastných kyselín a vápnika.Obsahujú mocné antioxidanty a protizápalové látky, ktoré znižujú škodlivé triglyceridy v krvi a zlepšujú zdravie obehového systému.
Tieto raňajky majú ďalej regeneračné vlastnosti na kĺby, preto sa odporúčajú ľuďom, ktorí trpia artritídou a zápalovými bolesťami kĺbov.
Ingrediencie
Na prípravu raňajok budete potrebovať tieto suroviny:
- 1 pohár ovsených vločiek
- 2 poháre vody
- 2 čajové lyžičky čerstvej citrónovej šťavy
- 1 čajová lyžička škorice (najlepšie cejlónskej)
- 1 až 2 polievkové lyžice medu
- štipku soli
- 2 až 3 polievkové lyžice chia semienok
Príprava
Postupujte nasledovne:
1. Nalejte vodu do hrnca, pridajte škoricu a priveďte vodu do varu.
2. Po dosiahnutí bodu varu stíšte plyn a pridajte ovsené vločky.
3. Nechajte to povariť približne 5 minút.
4. Po dovarení prikryte hrniec pokrývkou a nechajte to postáť ďalších 5 minút.
5. Následne to nechajte vychladnúť do teploty, pri ktorej sa to dá jesť, pridajte med so soľou a dobré to celé zamiešajte.
6. Zmes prelejte do sklenenej alebo porcelánovej misky a pridajte chia semienka (môžu byť aj pomleté, pre lepšiu absorpciu živín).
7. Na záver pridajte citrónovú šťavu, zamiešajte a vaše raňajky sú hotové, pripravené na konzumáciu.
Dobrú chuť!
