Ak majú ľudia nejaké psychické problémy, problémy so spánkom či zvýšenú podráždenosť a navštívia lekára, je vysoká šanca, že im predpíše nejaké lieky na upokojenie.
Urobí tak aj napriek faktu, že lieky ovplyvňujúce psychiku a nervový systém majú často vážne vedľajšie účinky, môžu byť návykové a neriešia podstatu problému.
Lekári sa zvyčajne neobťažujú hľadať príčiny ťažkostí s nervovým systémom, ani sa ich nesnažia vyriešiť.
Ich spúšťačom môže byť celá paleta faktorov, počnúc chronickou únavou, hormonálnou nerovnováhou až po nedostatok niektorých vitamínov či minerálov.
No a práve nutričnej nedostatočnosti sa budeme venovať v tomto článku. Ide o faktor, ktorý sa všetkých spomínaných aj najľahšie lieči – telu stačí chýbajúce látky jednoducho dodať.
Ak teda netrpíte hormonálnymi ťažkosťami, ani nie ste dlhodobo unavení či prepracovaní, s vysokou pravdepodobnosťou bude stačiť, ak si doplníte nasledovné látky.
Vitamín D
Najdôležitejším vitamínom, ktorý najčastejšie spôsobuje u ľudí problémy nervového charakteru, zvýšenú citlivosť na bolesti či iné externé stimuly je vitamín D.
Technicky sa jedná skôr o hormón ako vitamín, pretože úlohou vitamínu D je regulácia ostatných hormónov v tele ako sú testosterón, estrogén a progesterón.
Nízka hladinu testosterónu u mužov a progesterónu u žien ako výsledok nedostatku vitamínu D môže viesť k narušenej psychike či dokonca depresii.
Vitamín D tiež reguluje spánok, ktorý rovnako vplýva na vyrovnanú psychiku.
Hlavným spôsobom, ako získame dostatok vitamínu D je zo slnečného svetla, ktoré stimuluje telo k jeho tvorbe. Ak dlhodobo mávate málo priameho slnečného svetla, môže to viesť k takzvannej poruche sezónneho správania.
Pri podozrení na nedostatok vitamínu D a nemožnosti aspoň 30 minút denne byť na priamom slnku, skúste ho dopĺňať stravou (vajíčka, morské ryby) alebo doplnkami stravy. Zadovážte si formu vitamínu D3 (cholecalciferol).
Zinok
Nízka hladinu zinku v krvi vedie k depresiám a oslabenému imunitnému systému. Problémom dnes je, že zinok v strave často chýba.
Zinok pomáha telu modulovať reakcie na stres. Bez neho sa ľahko stávame preťažení a traumatizovaní.
Horčík
Horčík je ďalšou látkou, ktorej nedostatok nepriaznivo vplýva nielen na psychiku, ale aj množstvo ďalších zdravotných problémov ako sú osteoporóza či ochorenia srdca a ciev.
Pri riešení psychických problémov alebo zvýšenej podráždenosti sa odporúča kombinovať horčík so zinkom a prípadne aj železom.
Železo totiž podporuje tvorbu červených krviniek a tým aj lepšie okysličenie mozgu, čím optimalizuje jeho funkcie.
Tryptofán
Ďalšou veľmi dôležitou nutričnou látkou pre zdravý nervový systém je aminokyselina tryptofán, prípadne jej prekurzor 5HT (5-hydroxy-tryptofán).
Z oboch uvedených látok mozog tvorí takzvaný hormón šťastia – serotonín. Ide o prirodzený prenášač nervových vzruchov.
Konzumáciou potravín s vyšším obsahom tryptofánu dokážete zvýšiť produkciu serotonínu v mozgu, zlepšiť si náladu, mať kvalitnejší spánok a získať vyššiu odolnosť proti bolestiam.
Tryptofán nájdete hlavne v orechoch (najviac v kešu orieškoch), hydine, ovsených vločkách, fazuli, šošovici a vajíčkach.
